【家庭醫學】~ 爬山用登山杖好嗎?
最近帶老爸去附近郊山走走,做為心臟開刀完的復健;一直勸他用登山杖,把受力點分散,比較不會爬完山痠痛好幾天...
不過,長輩想的和我不一樣;因為覺得拿登山杖,就像拿枴杖一樣,表示自己已經老了,體力不好了,會被其他人笑,有污名化的感覺,所以堅持不拿。
為了這件事,我還特別去找了一些文獻,想要說服他;沒想到前兩天,去土城桐花公園時,他竟然想通了,說要試試看...果然一試成主顧,覺得很舒服,之後爬山都要用。
文獻都查了,也念了;那就分享給大家看看。
※ 國外的研究都是使用「一對」登山杖,所以不要問我用一支登山杖,會不會有一樣的效果。
這幾篇都是在「美國運動醫學會」(The American College of Sports Medicine, ACSM),所出版的期刊 "Medicine and Science in Sports and Exercise" 找到的。
1. Effects of Hiking Downhill Using Trekking Poles while Carrying External Loads
https://doi.org/10.1249/01.mss.0000240328.31276.fc
找了15位男性,在坡度20度的木製人工坡道上,進行「下坡」測試。測定下肢關節的力矩 (net joint moments, NJM))、受力 (net joint forces, NJF)。
變因有以下兩組:(共6種組合)
A. 有沒有使用登山杖
B. 無負重│背包裝15%體重│背包裝30%體重
(題外話,他們背包用的是 Arc'Teryx Bora 40&80,我也想去背背看呀!)
得到的結果是使用登山杖有助於:
※ 減少腳踝和膝蓋周圍的肌肉活動量,並限制髖部潛在的破壞性負荷。
※ 腳踝的屈肌和膝蓋的伸肌的離心收縮動作有所減少。這種減少將減少肌肉中細胞水平受到損害的可能性,使肌肉保持收縮力,並減少運動後疼痛和受傷的可能性。
結論:(用人話來說就是)
§ 無論有沒有背重物,使用登山杖下坡時,都能明顯減少下肢的負擔。
2. Muscular and metabolic costs of uphill backpacking: are hiking poles beneficial?
https://doi.org/10.1097/00005768-200012000-00020
這篇是要來看看拿杖上坡有沒有好處。
找了5男5女,背負體重30%的重量,在傾斜5度的跑步機上模擬上坡1小時。測定「氧氣消耗」、「心率」和「運動自覺強度」(Rating of Perceived Exertion, RPE);另外會比較關節活動及肌電圖。
結果表示:使用登山杖時「步幅會增加」、「下肢肌肉活動量減少」、「心率較快」、「運動自覺強度較輕」
結論:
§ 在背負重物的情況下,使用登山杖上山,也可以減輕下肢負擔,並使得自覺的運動強度較輕 (比較輕鬆的感覺)。
註:心率較快在文章中覺得是上肢肌肉的運動,產生的需求增加所致。
3. Trekking Poles Reduce Exercise-Induced Muscle Injury during Mountain Walking
https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181e4b649
前兩篇都是模擬的,這篇來實戰一下
37名受試者 (26男、11女),分為登山杖和無登山杖兩組,背負一日健行背包登山:斯諾登山 (海拔1,085米,威爾斯第一高山,英國第二高山)。
在上山及下山途中,分別紀錄「心率」&「運動自覺強度」(Rating of Perceived Exertion, RPE);另外在『上山前』、『下山時』、『下山後24小時、48小時、72小時』測定肌肉受傷的相關指標:最大自主收縮,肌肉酸痛,肌酸激酶(CK)和垂直跳躍表現。
結果表示:
※ 上坡時,登山杖組的自覺運動強度較輕;但心率無差異
※ 登山杖組,下山後的肌肉受傷相關指標較輕
肌肉最大自主收縮衰減量較少 (下山時、24小時、48小時)
肌酸激酶數值較低 (24小時)
結論:
§ 登山杖可以減少登山時自覺的運動強度,減少肌肉損傷的指標,在登山後的幾天內幫助維持肌肉功能,並減少可能造成的傷害。
〖小結〗
其實前面看了那麼多,總結只有一句話
-----------------------------------------
登山杖很好用,爬山帶著吧...
-----------------------------------------
特別是長距離、有負重的情況下,雖然研究中每一步關節的負擔只差一點點,但是距離拉長,傷害會增加,差異就會越來越大了。
最近發現上山的人變多了,在獲得健康之前,首先要避免自己受傷,才能爬得長長久久。
#爬山也要記得社交距離_室外至少1公尺
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「丹大札記」介紹 訪問作者:周鴻翔、葉大成 內容簡介: 不論是九華山的大斷層、七彩湖的湛藍清茵、東郡大山下的平闊草原、卡社溪畔的醉紅楓葉,我們的身影故事,都在這裡。 丹大地區以濁水溪上游的丹大東、西溪為核心,四周涵蓋了卡社、郡大、哈伊拉漏、馬太鞍及太平諸溪流域,介於太魯閣與...
「郊 山 健行背包」的推薦目錄:
- 關於郊 山 健行背包 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於郊 山 健行背包 在 Coleman Taiwan Facebook 的最佳貼文
- 關於郊 山 健行背包 在 M'wilder Couple 山系卡波 Facebook 的最佳解答
- 關於郊 山 健行背包 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
- 關於郊 山 健行背包 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
- 關於郊 山 健行背包 在 秋天剩旅行【cts.travel】 Youtube 的最讚貼文
- 關於郊 山 健行背包 在 【戶外豆知識】一日郊山登山裝備指南 - YouTube 的評價
- 關於郊 山 健行背包 在 我登山所以我存在!台灣十大登山系YouTuber紀錄山頂美好 的評價
郊 山 健行背包 在 Coleman Taiwan Facebook 的最佳貼文
大自然的美麗無法用言語形容
唯有走過才能體會!
找個好天氣的週末
帶孩子們到郊山健行
一同享受大自然的禮物❤
━━━━━━━━━━━━━━━
\全台縣市步道大票選/
在台灣眾多健行步道中
哪一個是你心目中的必訪路線呢?
#戶外人投起來 #健行筆記
▶︎最新戰況
bit.ly/2qiKeqW
━━━━━━━━━━━━━━━
#Coleman #ColemanTaiwan #GetOutdoors
#健行背包 #Walker系列 #孩童系列
郊 山 健行背包 在 M'wilder Couple 山系卡波 Facebook 的最佳解答
【北投軍艦岩│文末分享雙人機票+香港健行+狐狸系列包&富士山健行贈送活動】
今天帶著尋找第二春的母親大人&周末萬年在家的室友一起去爬軍艦岩+丹鳳步道,擔心天氣不好七點就開始走,沿路真的是熱到不行,在台灣爬郊山水分的攝取很重要!還好一路上其實也有些遮蔭處,走到軍艦岩時間也很短,最後走完丹鳳步道共費時2小時40分鐘,輕鬆 get!
🔥抽富士山登山行程🔥
今天去走這條步道,其實是因為關注到 健行筆記 的APP推出了一款「健創紀元寶石任務」,這款任務北中南東都有步道可以闖關,每條步道都有數顆寶石,完成就會獲得一枚徽章,於7/14前破解任務就有機會可以獲得價值$39,990的「✨日本富士山登山行程✨」,超級佛!
第一次健行的室友這次搭配這款APP走完表示很有成就感,連我的母親大人用這款APP獲得寶石的時候表情都超滿足,是一款老少咸宜的APP。然而這趟健行之旅,最終只有室友完成任務,想知道為什麼嗎?請期待之後的文章&影片分享!哈哈哈
🔥贈送狐狸包包+Fjällräven Classic香港健行🔥
今天是我第一次背 Fjällräven Taiwan 的背包,上週末與M老爺去 Rockland 實體店面看包,實際背起來這真的是一款可以健行、都市兩用的包。一直以來都覺得自己的登山包真的很有野味,在都市背起來其實會很像怪人,但 Fjällräven Taiwan的包可以完美的融合在都市裡,在山林裡也能物盡其用,的確是讓我大開眼見!連我沒在爬山的室友都對這個包產生興趣!然而現在 Fjällräven Taiwan正再舉行一場亞洲照片挑戰,只要於7/14以前,在IG上傳以一張Fjällräven背包為主題的照片,# HASH TAG以下標籤:
#FJR30daysoutdoor #FjallravenAsia #Fjallravendaypacks ,照片按讚數前三名就可以獲得Fjällräven Classic香港健行活動門券2張!!!!除了健行活動門券,前三名還會分別獲得來回機票兩張、健行背包兩顆、都市背包兩顆!真的是佛到捶心肝,都給雙數的獎項啊!😂😂 喜歡Fjällräven千萬不能錯過這個機會!🔥🔥
詳細資訊整理在這邊給大家參考
🔗 健行筆記抽富士山:https://pse.is/H3N3J
🔗 Fjällräven IG挑戰:https://pse.is/JMLAD
🔗 Fjällräven香港健行2018完整記錄:https://pse.is/JHT39
🔗 追蹤IG看更多:https://pse.is/HR4X7
好活動不藏私,七月好康全在這了,快分享給更多好友知道😍
郊 山 健行背包 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「丹大札記」介紹
訪問作者:周鴻翔、葉大成
內容簡介:
不論是九華山的大斷層、七彩湖的湛藍清茵、東郡大山下的平闊草原、卡社溪畔的醉紅楓葉,我們的身影故事,都在這裡。
丹大地區以濁水溪上游的丹大東、西溪為核心,四周涵蓋了卡社、郡大、哈伊拉漏、馬太鞍及太平諸溪流域,介於太魯閣與玉山國家公園之間,山高谷峻,形勢封閉,是台灣最深最遠的地方……
走在台灣最深最遠的中心,這一群穿著雨鞋、背著大背包、就讀於最高學府台大的年輕人,汗水浸濕了頭髮,身上沾染泥土髒污,腿腳隱隱發熱腫痛;現在要用他們發亮的眸子、讚嘆與驚奇的口吻,以及親身經歷的興奮感受,告訴你,他們在山裡遊蕩的故事。
‧本書內文特選日本製紙大廠NPI高磅數微塗日標紙,全書彩色印刷,藉由紙質顯色卻不透光的特性,凸顯台灣山林之美。特聘生態插畫、科學繪圖家黄瀚嶢繪製專屬書衣,以典雅維納斯錦紋美術紙來展現山林紋路,並搭配五色印刷效果增加質感。隨書附贈書卡一張,使用高磅數卡紙印製,作為三十周年紀念本典藏。
「溺水是很安靜的,望周知。」
作者簡介:台大登山社
成立於民國53年,初期以郊山健行為主,並參與山地服務工作,逐步發展長程、大型登山活動與技術攀登。至66年松蘿湖探勘成功後,中級山探勘成為活動重點;利用中級山嚮導訓練的傳承,探勘隊伍的持續耕耘,以「區域開發」為理念,先後完成宜蘭大濁水溪流域、丹大山區、白石山區及鬼湖山區的探勘,為大學登山社團中留下最豐碩完整成果的團體之一。
作者粉絲頁: 丹大札記新版
出版社粉絲頁: 印刻文學
#李基銘 #fb新鮮事 #生活有意思 #快樂玩童軍
#漢聲廣播電台
YouTube頻道,可以收看
https://goo.gl/IQXvzd
podcast平台,可以收聽
SoundOn https://bit.ly/3oXSlmF
Spotify https://spoti.fi/2TXxH7V
Apple https://apple.co/2I7NYVc
Google https://bit.ly/2GykvmH
KKBOX https://bit.ly/2JlI3wC
Firstory https://bit.ly/3lCHDPi
請支持六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘新聞報粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.twnews
李基銘的影音頻道粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.life
郊 山 健行背包 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「丹大札記」介紹
訪問作者:陳文翔、林學聖
內容簡介:
不論是九華山的大斷層、七彩湖的湛藍清茵、東郡大山下的平闊草原、卡社溪畔的醉紅楓葉,我們的身影故事,都在這裡。
丹大地區以濁水溪上游的丹大東、西溪為核心,四周涵蓋了卡社、郡大、哈伊拉漏、馬太鞍及太平諸溪流域,介於太魯閣與玉山國家公園之間,山高谷峻,形勢封閉,是台灣最深最遠的地方……
走在台灣最深最遠的中心,這一群穿著雨鞋、背著大背包、就讀於最高學府台大的年輕人,汗水浸濕了頭髮,身上沾染泥土髒污,腿腳隱隱發熱腫痛;現在要用他們發亮的眸子、讚嘆與驚奇的口吻,以及親身經歷的興奮感受,告訴你,他們在山裡遊蕩的故事。
‧本書內文特選日本製紙大廠NPI高磅數微塗日標紙,全書彩色印刷,藉由紙質顯色卻不透光的特性,凸顯台灣山林之美。特聘生態插畫、科學繪圖家黄瀚嶢繪製專屬書衣,以典雅維納斯錦紋美術紙來展現山林紋路,並搭配五色印刷效果增加質感。隨書附贈書卡一張,使用高磅數卡紙印製,作為三十周年紀念本典藏。
「溺水是很安靜的,望周知。」
作者簡介:台大登山社
成立於民國53年,初期以郊山健行為主,並參與山地服務工作,逐步發展長程、大型登山活動與技術攀登。至66年松蘿湖探勘成功後,中級山探勘成為活動重點;利用中級山嚮導訓練的傳承,探勘隊伍的持續耕耘,以「區域開發」為理念,先後完成宜蘭大濁水溪流域、丹大山區、白石山區及鬼湖山區的探勘,為大學登山社團中留下最豐碩完整成果的團體之一。
作者粉絲頁: 丹大札記新版
出版社粉絲頁: 印刻文學
YouTube頻道,可以收看
https://goo.gl/IQXvzd
podcast平台,可以收聽
SoundOn https://bit.ly/3oXSlmF
Spotify https://spoti.fi/2TXxH7V
Apple https://apple.co/2I7NYVc
Google https://bit.ly/2GykvmH
KKBOX https://bit.ly/2JlI3wC
Firstory https://bit.ly/3lCHDPi
請支持六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘新聞報粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.twnews
李基銘的影音頻道粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁:https://www.facebook.com/voh.life
郊 山 健行背包 在 秋天剩旅行【cts.travel】 Youtube 的最讚貼文
【雲林草嶺線】坐公車就能到攀繩步道!南部人不必再跑劍龍稜、鳶嘴山!
行程規劃:至雲林斗六後火車站搭乘台灣好行的701公車。大約一個小時45分左右即可抵達雲林草嶺站。可依自身體力規劃步道。本次採O型路線。沿途經過茄苳步道、持明寺四面佛、峭壁雄風、水濂洞瀑布步道、青蛙石、蜂巢岩、奇妙洞、幽情谷步道。
雲林目前台灣好行有三線,分別「斗六古坑線」、「北港虎尾線 」、「雲林草嶺線」
2020年11月30日前前往一日券有8折優惠。另外,填寫車上QRcode至斗六火車站的2樓 遊客服務中心可領取限定手扇喔~
注意峭壁雄風較為陡峭,濕滑不建議行走,須注意安全!!GPX建議下載好,多閱讀其他人的攻略預防迷路。草嶺名產苦茶油一定要品嚐試試!還有草仔棵
●雲林草嶺線|山旅體驗師
|徵件期間| 2020.9.28 ~ 11.30 PM 23:59
|投稿方式| 於健行筆記寫心得,文章中必須包含以下元素
|徵件獎品|投稿參加獎-台灣好行野餐墊、體驗師獲選獎-Granite Gear Dagger 輕量登山背包
❶ 標題加註【雲林草嶺線】(例【雲林草嶺線】竹篙水溪兩日遊)
❷ 心得中1張照片,與指定物件拍攝 (3擇1即可)
台灣好行 - 草嶺線巴士(有草嶺線塗裝巴士)
台灣好行 - 草嶺沿線公車站牌
台灣好行 - 雲林草嶺線車票1日券車票
https://hiking.biji.co/index.php?q=minisite&id=195
●雲林草嶺怎麼玩?
搭乘「雲林草嶺線」沿線下車,就有許多好走、好玩的地方喔!
外湖站:走進同心步道登山口,就能前往同心瀑布、連珠池景觀平台。
草嶺站:近幽情谷步道、水濂洞步道、茄苳步道與峭壁雄風,往前還有草嶺商圈。
東璧山莊站:近遊龍湖步道、石壁仙谷、連心池、竹篙水溪步道、蓬萊瀑布步道。
在行程規劃前,先來看看下面的步道介紹,幫自己規劃完美的草嶺山間小旅行!
https://hiking.biji.co/index.php?q=minisite&id=195&nav=1460
0:00 片頭
0:28 斗六火車站
0:46 台灣好行的701
1:29 草嶺站
2:08 茄苳步道
4:08 持明寺
5:23 峭壁雄風
7:18 水濂洞瀑布步道
8:08 青蛙石、蜂巢岩、奇妙洞
9:26 幽情谷步道
11:50 行程解說
12:26 活動一票券優惠活動
12:34 活動二雲林草嶺線山旅體驗師
12:47 健走心得與注意事項
16:45 草嶺名產
19:00 花絮
#登山 #台灣好行 #雲林
郊 山 健行背包 在 我登山所以我存在!台灣十大登山系YouTuber紀錄山頂美好 的推薦與評價
Tony Huang是台灣資深的登山家、作家,著有多本旅遊書籍,像是《台灣郊山地圖》、《宜蘭自然步道》,並將自己的踏青、登山過程拍成影片,除了百岳、 ... ... <看更多>
郊 山 健行背包 在 【戶外豆知識】一日郊山登山裝備指南 - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>